Depuis plusieurs décennies, le travail a eu tendance à nous sédentariser de plus en plus et il est courant pour toutes les personnes travaillant dans le secteur tertiaire de passer des journées entières devant un ordinateur sans faire aucun mouvement. Ce rythme a des conséquences directes sur notre santé et plusieurs parties de notre corps, à commencer par les yeux qui, en raison de la lumière bleue s’abîment plus vite, mais aussi sur la colonne vertébrale, les poignets ou encore les mains.
Pour prévenir ce type de situation, plusieurs solutions existent. Parmi elles, l’assise dynamique, qui permet de rester un minimum en mouvement tout en étant en position assise. Il est ainsi possible de faire l’acquisition d’un tabouret avec assise dynamique qui permet de se maintenir dans une position assis-debout et d’être donc moins immobile que sur un siège classique.
Que risque-t-on en étant assis trop longtemps ?
Dans nos modes de vie sédentaires, nous passons l’essentiel de nos journées assis : à table, en voiture, dans les transports en commun, à notre bureau, etc. En moyenne, un adulte passe entre 50 % et 70 % de sa journée en position assise. Si cette position permet de souffler et d’apaiser ses jambes, elle est aussi la source de nombreux maux, à commencer par des risques cardiovasculaires. En effet, selon plusieurs scientifiques, être assis trop longtemps tous les jours est susceptible d’augmenter les risques de développer certains cancers ou des maladies du cœur. Ensuite, cette position favorise les troubles musculo-squelettiques (TMS) qui peuvent toucher différents tissus mous dans différentes parties de notre corps : dos, épaules, poignets ou bras. Ces troubles peuvent donner des douleurs de longue durée susceptibles d’amener celui qui en souffre à consulter ou à faire de la rééducation.
Nous vous invitons pour compléter la lecture de cette article à lire cette fiche pratique de sécurité éditée par l'INRS sur la prévention des risques liés aux positions de travail statiques.
Travailler debout : pourquoi ?
En nous levant régulièrement et en marchant, nous évitons ces risques pour notre santé et permettons une meilleure circulation à notre sang. Il n’est pas nécessaire de travailler debout toute la journée, mais alterner les positions assise et debout est très recommandé.
Cela permet de renforcer rapidement ses muscles dorsaux et d’éliminer les douleurs. La position debout favorise par ailleurs la productivité : elle permet de se montrer plus pragmatique et de mieux se focaliser sur les tâches à accomplir. Il est particulièrement recommandé de rester debout pendant un moment à l’issue du déjeuner, voire de sortir faire une petite marche, afin de faciliter la digestion et d’éviter de sombrer dans une sieste.
Cela favorise également la perte de poids : à défaut de faire trente minutes d’exercice par jour, rester debout permet d’éliminer jusqu’à 50 % de calories en plus.
Travailler debout : comment ?
Passer d’une position assise dans un fauteuil confortable pendant huit ou neuf heures par jour à une position debout n’est pas forcément facile et il faut un temps de transition pour s’adapter à cette nouveauté et comprendre ses bienfaits. Pour travailler debout efficacement, il faut commencer par trouver un bureau en position debout qui soit à la bonne hauteur pour placer votre ordinateur tout en vous permettant d’être confortablement installé. Il est possible de trouver un bureau qui dispose d’un plateau réglable en hauteur, ce qui vous permet d’adapter votre poste de travail à vos différentes tâches ou de le partager avec quelqu’un d’autre.
Afin d’adopter du mieux possible votre nouvelle position de travail, allez-y doucement : inutile de vous forcer à travailler debout toute la première journée, cela risque de vous fatiguer plus qu’autre chose. L'utilisation d'un tabouret pour bureau assis-debout avec assise dynamique est fortement recommandée ! Vous pouvez vous organiser pour passer de plus en plus de temps debout au fil des semaines et vous créer un planning d’objectifs : une heure de travail debout la première semaine, deux heures la suivante, etc. Écoutez aussi votre corps : certains préfèreront commencer leur journée assis puis se lever pour les heures suivantes quand d’autres auront besoin d’un fauteuil plutôt en fin de journée.
Vous parvenez à travailler debout pendant des journées entières ? N’hésitez pas à profiter de la pause déjeuner ou d’autres moments de détente au cours de la journée pour vous asseoir pendant plusieurs minutes : inutile de terminer la semaine avec des pieds fatigués, le but n’est pas de se faire mal ! Dès que vous sentez une crampe arriver, allez marcher un petit moment ou asseyez-vous le temps que ça passe.
L’assise dynamique : être en mouvement tout en restant assis
Si vous avez du mal avec la position 100 % debout et que vous êtes à la recherche d’une solution intermédiaire, les sièges de bureau ergonomiques disposant d'une assise dynamique sont faits pour vous. Cette nouvelle manière de se tenir assis permet de ne pas rester figé dans son siège et de rester actif tout en travaillant efficacement.
Outre le fait que l’assise dynamique permet de rester en mouvement tout en adoptant une position confortable pour se concentrer, elle permet aussi de soulager naturellement tous les troubles qui ont été causés par une trop longue ou régulière posture assise par le passé, à commencer par les troubles musculo-squelettiques ou les douleurs provenant des disques intervertébraux. En vous obligeant à rester tout le temps un peu actif, un tabouret avec assise dynamique va ainsi vous permettre de fortifier l’ensemble de votre musculature du dos et renforcer vos abdominaux.
Un siège idéal pour la concentration
Ce type de siège incite aussi à la concentration : il est idéal pour les personnes hyperactives ou qui souffrent de troubles obsessionnels compulsifs. L’assise dynamique permet en effet à chacun d’effectuer un mouvement perpétuel qui oblige à un effort inconscient et détourne notre corps, mais aussi notre esprit de ce qui pourrait gêner notre concentration. L’assise dynamique a déjà été adoptée dans de nombreuses entreprises étrangères, notamment dans la Silicon Valley, mais aussi dans les classes pour permettre aux enfants qui ont la bougeotte de se concentrer. Le tabouret assis-debout Happy Desk est un siège ergonomique réglable en hauteur et conçu avec des matériaux de qualité. Grâce à son assise anatomique, à son socle rond type culbuto et à sa bascule d’avant en arrière, il vous permettra de soigner votre posture tout au long de la journée tout en vous aidant à vous concentrer.
Le tabouret dynamique Happy Desk est un excellent complément à votre fauteuil de bureau ergonomique et à votre bureau assis-debout.
Retrouvez également nos articles sur le choix et du réglage d'un bon siège de bureau ergonomique pour travailler en position assise. Cette semaine, nous abordons le choix d'un . Découvrez plus de détail dans l'article sur cette assise et ses avantages pour la santé.
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